ile a białka na dzien

[...] , ok. 150g musli z mlekiem (chce je zjeść do końca, następne będą płatki owsiane+oliwa z oliwek+orzechy.), Posiłek 2: 7.45- gotowana kasza gryczana 100g, ok.20g gotowanego fileta z kurczaka, gotowane marchewki. (było raczej cieżko to zjeść mam nadzieje że jak dojdzie oliwa z oliwek i jakies ciekawsze warzywa (np. pomidor+ogórek, [...]

[...] najlepsze zamiast serka wiejskiego?? Dalibyscie jakies propozycje w tych miejscach o ktorych prosze, tylko zeby cos w miare zeby dalo sie jesc, a nie 9:00 ryz kurczak 13:00 ryz kurczak i tak caly dzien A jak nie, to rozpiszcie ile czego musze jesc jezeli chodzi o makroskladniki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-10 16:35:52

1.O ile obcinac wegle w kolejnych dniach cyklu? // jak ktos wazy 80 to w 1 dzien je 250 g wegli, to ty rób tak, podziel 250 na 80 i pomnóz to co wyjdzie razy swoja wage, rób tak w kazdym dniu (pozniej 125 / 80 i razy twoja waga itd) 2.Jak w kolejnych dniach zmieniaja sie wartosci bialka? // o białku chyba jest napisane ze jemy na pcozatku 2,2 czy [...]

poprostu chce wiedziec o ile mnie przerosnie i czy dam rade go na moim cyklu dogonic bo wiem ze ladniejsze miesko to ja napewno zrobie moj cykl: 1-6 silabolin 300 mg tydzien {czyli 3 ampulki co drugi dzien} 1-10 deca 200 mg co 7 dni 1-11 test. propinat 50 mg codziennie clomid 36 tabsow + nolva 60 tabsow bo boje sie o gino mam predyspozycje [...]

****a co za *******y, ile Wy macie lat 16 ? 17? robilisce kiedys cykl? 4tysiace 5tysiecy? po***alo Was? mnie wszystko z dojazdami na drugi koniec polski kosztowalo <1500zl a efekt jest taki ze nikt by nie powiedzial ze sie chociaz zadrapalem w tym miejscu a co dopiero operacja po operacji prowadzonej przez fachowca nie pojawi sie zadne gino [...]

Ile Berberyny dziennie brać? 1 tabletka? O jakiejś konkretnej porze? Co do podziału kcal na dni treningowe i nietreningowe, lub uśrednienie to chyba jednak lepiej jest mi to podzielić. Tym bardziej, że w dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe [...]

[...] zmiennych bujajacych wartoscia i sila nabywcza pieniadza.amerykanin kupuje 1kg izolatu za srednia godzine pracy polak musi robic caly dzien%-) dla mnie izolat bialka serwatkowego moze kosztowac i 5 zl za kg paliwo 50 gr za litr a wola mogliby rozdawac za darmo na kazdym rogu o ile by sie to komus oplacalo.tylko sie cieszyc z takiego dobrobytu.

[...] to nie ten dział, ale udziele ci rady co do jedzenia w przypadku braku czasu. RANO Jeżeli masz czas na płatki i kakao to powinieneś ten czas maksymalnie wykożystać. Wrzuć ile możesz(płatki owsiane, ryż na mleku + truskawki -w końcu sezon owocowy-, makaron z mlekiem i owocami) do tego pozycja z drugiego śniadania tzn. jajka, biały ser. Pierwszy [...]

[...] jak ci waga spada, w miare czasu bedziesz mogl przesunac wszystko, czyli wywalic HC i wprowadzic dzien bez wegli tylko warzywa. Tluszcz i biako moga byc, spokojnie moglbys nawet 50g tluszczu dac na rzecz bialka, wtedy mialbys bialka tyle ile weglo w HC, ale moze psychicznie lepiej tak jak chcesz robic a jak lecisz na zmiane? czy inny schemat?

Podczas godzinnego treningu siłowego spala się z 400-500 kalorii, więc tak naprawdę po treningu nie potrzeba nie wiadomo ile jedzenia. Jak zjesz jakiś mały koktajl, a później większy posiłek , to w zupełności wystarczy. Tłuszczu nie musi być dużo - wystarczy tłuste mleko lub mała ilość innego tłustego pokarmu - chodzi tylko o to, by to nie było [...]

akurat o ile na jakies tam zmiany w kalorycznosci sobie pozwalam o tyle godziny trzymam b.regularnie, i przy tym pozostane, a co do biegania po sniadaniu to sie zastanawiam czy jak zjem o 6.30 to sniadanie to o 7.00 juz nie dało by rady robić aerobów, to test na nastepny dzien, tylko teraz co w te sniadanie włożyć, samo białko ? Jak dam białko + [...]

Twoje wypowiedzi są dość chaotyczne i trzeba się domyślać o co ci chodzi :) Ciężko też wywnioskować ile masz posiłków w ciągu dnia i jak są one rozłożone 50x4= 200g WW= 800kcal + 120x4= 480kcal B + 20x9=180kcal T = 1460kcal na cały dzień według ( 1. Wychodzi mi 50g węgli na 1 posiłek , przed i po treningu no i rano , 28g b i 5,6 t dobrze [...]

[...] że nie trzeba jeść tyle samo codziennie. Osobiście jem w dzień treningu siłowego ok 9 tys kalorii W dzień treningu MT 1,5 - 2,5 tys kalorii (większość po treningu) W dzień beztreningowy jem tyle na ile mam ochotę - z reguły jest to 1-1,5 tys kalorii Jak bym miał codziennie wcinać 9 tys kalorii to już bym wolał przerzucić się na szachy...

[...] przyjdzie wiosna,między 20 lutego a 20 marca...." Dziennikarka,która przetestowała ową dietę straciła 4 kg,3 zeta za 2kg pszenicy,4.2 za znamiona kukrydzy i ..z pewnością straciła na metabolizmie i mięśniach.. a co zyskała?chyba niewiele więcej niż po kuracji głodówkowej:piękna cera,wbicie się w stare dżinsy ale na ile..tego nie wie nikt.

[...] więcej węglowodanów, kapkę tłuszczy to nie będzie takiego parcia na słodkie. Witam, otóż jakiś czas temu wyczytałem, że po treningu nie do końca jest wazne co jemy, lecz ile, że ważny jest jak najbardziej syty posiłek (wykluczając "śmieciowe" jedzenie) i chciałem się zapytać czy warto stosować tą metode. Ja tu nie widzę sprzeczności-posiłek [...]

[...] zawiera białko itp... Po zjedzeniu każdego posiłku jestem akurat pojedzony, nie aż tak żeby mnie brzuch bolał ale dużo nie wcisnę. Może wy mi coś doradzicie, + mniej więcej ile tego. Rozpiska może być na 1 dzień, tylko mniej więcej tak zebym sobie mogl co drugi dzien cos innego jesc a nie codziennie to samo. Koledzy z siłowni mi doradzali żebym [...]

[...] absolutny max, zalecany raczej dla zawodowych kulturystów niż kogoś, kto po prostu chce zrzucić zbędne kg - nie trzeba więcej niż jakieś 1,6-1,7. I: "jesz posiłków tyle, ile Ci pasuje i o dowolnych porach " :O ? czyli śniadanie zbędne, kanapka w pracy, sowity obiad o 16tej, i syta kolacja też może być ? Trening musi być zgrany z dobrze [...]

[...] 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby to wszytko szło dobrze i sprawnie? 6. jeśli mój dzień jest krótki(wstaje później lub chodze spać wcześniej) i jem [...]

[...] mniej węgli reszta z białka i tłuszczu ;> W dni nie treningowe mam mniej węglowodanów. Widzę po lustrze że coś tam powoli rosnę ;> Jest wszystko pod kontrolą. W sumie to ile mięsa udało mi sie zrobić dowiem się jak się potnę ostro ;-) Jako ciekawostkę powiem że lekko ponad rok temu (listopad/grudzień) ważyłem 73kg, a aktualnie mam około 13 [...]

[...] ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek uczy sie na błedach i juz teraz wiem ze jak troche odpuszcze diete (w sensie podjadanie) to zaczne odpuszczać coraz wiecej aż mój dzien bedzie skladal [...]